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居家隔离,一日三餐都吃啥?省油省料,营养丰富增体质,共同抗疫

这几天去买菜,明显感觉到菜价上涨了不少,同时也发现买米、面、油的突然多了起来。在特殊时期不能出门,一日三餐怎么吃才能既省油又省料呢?以我们四线小城市为例,一家人的一天三餐花费不超过30块,吃得好又花费少!

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早餐:鸡丝小米粥+鸡蛋煎饼

【鸡丝小米粥】

  1. 首先,我们准备一下食材:适量的鸡肉丝;一小把新鲜的芹菜叶;半个胡萝卜切成碎丁;再切点葱花、姜末;已经浸泡半个小时的小米,把它淘洗干净。
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  1. 接着,我们把鸡肉丝炒一下:锅内烧油,油烧热以后倒入鸡肉丝,炒至鸡肉丝发白,倒入准备好的葱姜胡萝卜粒,翻炒出葱姜的香味。然后加入适量的清水,大火烧开以后倒入浸泡好的小米,继续煮至沸腾,转小火煮20分钟,把小米煮香煮软。
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  1. 20分钟以后加入食盐4克,鸡粉2克来调味,小火继续煮,经常用勺子搅动、以免糊底,一直把粥煮至粘稠,放入芹菜叶稍微烫一下,香味出来以后就可以盛出食用了。

【胡萝卜鸡蛋煎饼】

  1. 把土豆削去外皮,切成细丝放在盆中,胡萝卜也切成细丝,嫌费事的可以直接用擦板刮,好吃好看。
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  1. 然后在盆中打入两个鸡蛋,加入香油、食盐、胡椒粉、鸡粉,再放入一点面粉,搅拌均匀成菜糊。
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  1. 平底锅烧热,刷上植物油,把菜糊卷在一起,做成一个鸟巢的形状,然后打入一个鸡蛋黄,盖上盖子小火煎两三分钟,盖盖煎热气更均匀、熟的快。
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  1. 因为本身是非常好熟的蔬菜,大概两三分钟,蛋黄全部凝固以后就可以出锅了。吃的时候可以淋点生抽,或者刷点番茄酱、沙拉酱,很惹小孩子喜欢。
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午饭:米饭+鸡丁炒辣椒+鸡蛋丝拌菠菜

【辣椒鸡肉丁】

  1. 准备鸡胸肉一块,先切成条再切成1厘米大小的方丁,放在盆中备用。
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准备青椒两个,红椒一个,去籽后切成片放置盘中备用。准备生姜一块,切成菱形片。准备大葱一段,切成碎末备用。

  1. 鸡胸肉腌制一下。盆中加入食盐,加入适量料酒、干淀粉用手抓匀,干淀粉是为了在鸡肉的表皮形成一层保护膜,锁住鸡肉的水分,吃起来口感更嫩滑。再加入一勺植物油,加植物油是为了鸡肉在油炸的过程不容易粘连,然后腌制10分钟左右,腌制入味。
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  1. 下面把鸡胸肉滑一下油。锅内烧油,油烧至5成热,把鸡肉丁倒入锅内这个时候要用中火,有粘连的鸡肉用勺子轻轻打散,炸制1分钟左右,炸至鸡肉微黄,就可以倒出控油。
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  1. 下面开始烹饪。锅内烧油,倒入花椒、红干椒炒出花椒味,再倒入葱、姜炒出香味,倒入豆瓣酱炒出红油,倒入青、红椒片快速翻炒。
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最后倒入鸡肉丁,开大火翻炒几下后,加入适量蒸鱼豉油、味精或者白糖,翻炒化开调料,勾入一点水淀粉快速收汁后就可以出锅装盘了。

【土豆丝炒辣椒】

  1. 土豆削过皮以后,放入清水中 洗去上面的杂质和灰尘。切的时候先切薄片,再切丝,觉得麻烦直接用擦丝器擦也可以。
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  1. 切好的土豆丝要迅速放入清水中隔空气,以免氧化变黑,然后把土豆丝用清水多抓洗几遍,把上面的淀粉洗干净,洗至水非常清澈为止。

  2. 青椒洗干净、去除辣椒籽后切成细丝;生姜切成菱形片;小葱切成段放在一起,抓入一把干辣椒节,几粒花椒备用。

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  1. 热锅凉油,倒入葱姜、辣椒和花椒 开小火爆香。然后放入青椒丝翻炒几下,把土豆丝沥干水分放入锅中,开大火爆炒20秒钟,把土豆丝炒断生,家庭小灶的话大概需要50秒钟。

然后加入食盐2克,白糖少许提鲜,鸡精2克,继续翻炒10秒钟,土豆丝入味以后,淋入白醋10克增加脆爽的口感,烹出香味以后立即出锅,一盘酸辣适中、清脆可口的酸辣土豆丝就做好了。

晚饭:蛋炒饭

【蛋炒饭】

  1. 准备蒜苗几根、切碎,火腿半根、切成丁,小葱几根、切成葱花备用。
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  1. 碗中打入两个鸡蛋,加入少许食盐入底味,搅拌打散成鸡蛋液。
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  1. 把锅烧热,加入适量的植物油滑锅,油温升至6成热、油面冒青烟时,把鸡蛋液倒入锅中,蛋液遇热快速凝固定型,颠锅翻炒几下,用勺子把鸡蛋打散后盛出,放在案板上切成鸡蛋碎备用。
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  1. 锅内再烧油,油烧热以后把晾凉的米饭放入锅中,开中小火不停的颠锅翻炒3分钟,炒出米饭中的水分,把米饭炒香、炒散。

  2. 然后把配菜倒入锅中,翻炒至配菜断生,加入食盐2克,胡椒粉1克,鸡粉1克,翻炒化开调料给米饭入味,然后把鸡蛋倒入锅中翻炒几下,从锅边淋入生抽5克翻炒均匀,倒入切好的葱花,葱花炒香以后即可出锅。

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把蛋炒饭盛放在碗中,再倒扣在盘子上即可。

四线小城市,一家三口一天的饭钱,花费不到30块,晒到朋友圈里被不停地夸赞。毕竟在特殊时期,能在省油省料的情况下,吃得好吃得饱,这才是真正的节俭啊!朋友们,你们觉得呢?

(第一美食编辑:开心)

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评论列表
  • 谭伟仪
    2024年12月05日 13:27:20
    面对居家隔离的生活,营养丰富又易于准备的食材能极大地提升生活的品质,尤其在当前疫情的大背景下,共同抗疫是我们的使命和责任之一。省油但量少餐便衣而不辍,精细而无奢.,要更精致生活对待每顿饭.烹饪不求费工却可以细火慢炖增加饮食口感,如此说来这样一顿温馨的家常饭菜真是很有必要的!健康加味质的美好料理是对自己的一种爱惜和对未来抗击疾病的力量准备! 总之这就是一篇接地气的自述的日常生活报道而已吧~在控制日常物资的基础上依然保证了家庭的满足感也值得我们一试哦.让我们携手一起迎接胜利的日子不远了.:)
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